Consigli pratici e fattibili

Siete tra quelle persone che hanno difficoltà a prendere sonno? Se il motivo non è la zanzara in camera o la peperonata che avete mangiato per cena, ecco qualche tecnica alternativa e qualche suggerimento peraddormentarsi in poco tempo e serenamente.

Provate con la respirazione! Il metodo 4-7-8 potrebbe sorprendervi! Si chiama tecnica di Weil è incredibilmente semplice, richiede pochissimo tempo, e può essere fatta ovunque. Anche se è possibile fare l’esercizio in qualsiasi posizione, si consiglia di sedersi con la schiena dritta, magari a gambe incrociate, oppure distesi a letto con la schiena sostenuta da cuscini.

Ecco come si fa :

Espirate completamente con la bocca, a labbra socchiuse, soffiando ed emettendo una specie di fruscio.

Poi chiudete la bocca e respirate tranquillamente attraverso il naso per un conteggio mentale di quattro.

Trattenete il respiro per un conteggio di sette.

Espirate completamente attraverso la bocca, facendo un suono fruscio di un conteggio di otto.

Questo ciclo va ripetuto almeno quattro volte.

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Divieto di tutta l’elettronica sul vostro comodino. La luce blu dal vostro telefono o tablet interferisce con la capacità del corpo diaddormentarsi.

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Si pensa che il cuscino serva solo per la testa, in realtà mettere altrove altri cuscini (tipo sotto lo stomaco o tra le gambe) potrebbe aiutare il vostro corpo a rilassarsi meglio.

Ricordate l’importanza della stanza nella quale dormiamo : qui troverete come deve essere la stanza ideale a garantire il riposo.

Scegliete un “rituale”, una cosa che vi piaccia fare da ripetere ogni sera..qui capirete il motivo!

Occhio all’alimentazione! Qui trovate dei suggerimenti che vi saranno d’aiuto.

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